식 이 섬 유 를 합 리 적 으로 섭취 하면 다이어트 에 이 롭 다.

다이어트 경험 을 소개 하 는 사람들 은 다이 어 트 를 할 때 슬 픈 식 이 섬 유 를 보충 하 는 것 이 중요 하 다 고 말한다. 다이어트 가 변비, 디 톡 스, 항 암 치료 에 도움 이 되 기 때문이다.한 마디 로, 그들의 묘사 에는 좋 은 점 이 많 고, 심지어 어떤 상처 도 주지 않 았 다.

다이어트 할 때 도 섬유질 이 많은 음료, 과자, 심지어 약물 을 많이 먹고 식 이 섬 유 를 보충 하 며 더 날씬 해 질 수 있 습 니 다.하지만 식 이 섬 유 는 어떻게 먹 어야 과학적 으로 합 리 적 인가?

왜 식 이 섬 유 는 다이어트 에 도움 이 됩 니까?

사실 식 이 섬 유 는 살 을 직접 빼 거나 소화 가 안 되 고 제공 이 안 됩 니 다.영양.그것 은 고체 폐기물 의 소화 와 배설 을 잘 촉진 시 킬 수 있다.& 식 이 섬 유 를 적 절 히 보충 하면 장 내 음식 을 부 드 럽 게 하고 장 운동 을 촉진 시 켜 장 운동 을 가속 화하 고 변 비 를 방지 하 며 간 에 걸 릴 위험 을 낮 출 수 있다.암.또한 섬 유 는 혈당 을 조절 하고 당뇨병 을 예방 하 는 데 도 도움 이 된다.& 소화 과정 에서 지방 흡수 를 줄 여 콜레스테롤 수 치 를 낮 출 수 있다.& 다이어트 의 목적 을 달성 할 수 있다.

식 이 섬 유 는 혈 중 콜레스테롤 과 글 리 세 리드 를 낮 춰 비만 을 억제 할 수 있다.& 많이 먹 으 면 색소 침착 이나 여드름 같은 체 내 독소 제거 에 도움 이 된다.& 장 내 에 유익 한 세균 번식 을 촉진 하여 인체 의 흡수 력 을 높 인 다.또한,

장 내의 식 이 섬 유 는 물이 팽창 하면 서 포만 감 을 느끼 게 할 뿐만 아니 라, 과도 한 열량 섭 취 를 감소 시 킬 뿐만 아니 라, 불필요 한 당분 과 기름 을 이용 하여 장 내 에 쌓 인 노폐물 과 함께 몸 밖으로 배출 하여 하나의 서열 로 다이어트 에 도움 을 준다.식 이 섬유 에 대한 오해 로부터

첫 오독표준: 식 이 섬유잡곡 이다.

의 진실 은 버섯, 콩, 곤 약 등 부 드 러 운 식 감 을 가 진 음식 들 도 풍부 한 식 이 섬 유 를 함유 하고 있 으 며, 맛 이 약간 거 친 음식 들 은 셀러리 와 통 밀 빵 은 가용성 섬 유 를 함유 하지 않 아 장 에서 자신의 기능 을 발휘 하고 있다 는 것 이다.& 가용성 섬 유 는 음식물 의 소화 속 도 를 늦 추고 불필요 한 콜레스테롤 배출 을 돕는다. 목욕 을 하지 않 는 섬 유 는 장 운동 을 자극 해 대변 을 부 드 럽 게 만 들 고 변 비 를 방지 하 며 장 에서 유해 물질 을 배출 시 켜 대장 암 위험 을 낮 춘 다.

두 번 째 missunde.서 있다: 더식 이 섬 유 는 먹 어야 하 는데 먹 을 수록 좋다?

사실은 매일 30 그램 이 가장 좋다.식 이 섬유 의 장점 은 의심 할 여지 가 없 지만 많 을 수록 좋 은 것 은 아니다.& 영국 국가 자문 위원 회 는 식 이 섬 유 를 하루 20 ~ 30 그램 씩 섭취 하 는 것 을 권장 했다.& 식 이 섬 유 를 너무 많이 먹 으 면 위장 이 불편 하 다.& 단백질, 미 네 랄, 미량 원소 의 흡수 에 영향 을 준다.& 따라서 매일 식 이 섬유 섭 취 량 이 50 그램 을 넘 으 면 안 된다.

세 번 째 오해: 생 채소 만 이 식 이 섬유 역할 을 할 수 있다?

의 진실 은 가열 이 식 이 섬유 효과 에 영향 을 주지 않 는 다 는 것 이다.채소 차 는 달 여 먹 기 쉬 워 졌 지만 식 이 섬유 가 파 괴 된 것 은 아니다.& 식 이 섬 유 는 열 안정성 이 항상 좋다.& 아무리 삶 아 도 파괴 되 거나 분해 되 지 않 는 다.반면, 식 이 섬 유 는 가열 하거나 작 게 썰 면, 특히 불 용성 식 이 섬 유 는 부 드 러 워 져 위장 기능 이 상대 적 으로 약 한 노인 과 어린이 에 게 좋다.식 이 섬 유 를 합 리 적 으로 섭취 하면 다이어트 에 도움 이 된다.