장 건강 3 원칙

불규칙 한 식 습관, 기름 진 맛 이 강 한 음식 은 현대인 의 위장 에 부담 을 준다. 게다가 바 쁜 생활 과 업무 리듬 때문에 사람들 은 충분 한 휴식 과 조 리 를 얻 지 못 하고 운동 과 헬 스 는 더욱 말 할 나 위도 없다.장기 적 으로 위장 에 좋 지 않 은 반응 이 나타 나 면서 건강 에 심각 한 영향 을 미 치기 시작 했다.따라서 장 을 깨끗하게 하고, 건강 을 지 키 는 것 이 필수 다.

장 은 인체 최대 의 생태 환경 으로 정상 적 인 운행 은 인체 건강 에 중요 한 영향 을 미친다.따라서 균형 잡 힌 식 사 를 강조 하고 통곡 물 과 과일, 채 소 를 많이 먹 으 며 규칙 적 인 생활 을 해 야 한다.

제1 법칙: 균형 잡 힌 음식, 적당 한 음식, 장 은 인체 최대 의 생태 환경 이다.그 정상 적 인 운행 여 부 는 인체 건강 에 중대 한 영향 을 끼 친다.

평소 화이트 칼라 의 생활 과 음식 은 특히 방 해 받 기 쉬 워 장 에 해로 운 균 이 많아 졌 다.따라서 식사 구조 상 감자 와 다른 음식의 조합, 특히 감자 의 식사 구조 에 신경 을 써 야 한다.이런 쓰레기 들 은 장 운동 을 촉진 시 키 고 대변 의 배설 을 가속 화 시 킬 뿐만 아니 라 장 내 유해 세균 활동 을 억제 하여 장 내 마이크로 생태 환경의 안정 에 도 도움 이 된다.& 그 밖 에 장 은 항상 부 드 러 운 음식 을 좋아 하기 때문에 명절 동안 너무 늙 거나 글루텐 이 있 는 고기, 가공 되 지 않 은 콩, 잠두콩 등 을 적 게 먹는다. 너무 달 거나 너무 시 거나 딱딱 한 과일 을 먹 지 마라.찹쌀 과 쌀가루, 후춧가루, 후춧가루, 고추냉이, 커피 등 매 운 음식 을 적 게 먹 는 것 이 좋다.

제2 조 규칙: 매일 배변 하 는 습관 을 들 이 고 규칙 적 인 생활 이 없 기 때문에 음식, 배변 과 휴식 이 불규칙 하 다.또 일부 에 서 는 사교 활동 에 나 가 주식 을 먹 지 않 고 며칠 째 대변 이 나 오지 않 는 다.어떤 사람들 은 긴 여행 을 해 야 하 는데, 그들 이 마 시 는 물이 적어 서 긴장 해서 변비 에 걸 리 기 쉽다.드 나 드 는 생활 은 변 비 를 매우 보편적 으로 만든다.

변 비 를 피하 기 위해 서 는 물 을 많이 마셔 야 합 니 다. 매일 일어나 서 따뜻 한 물 을 한 잔 마시고 다음날 에는 적어도 7 잔 의 물 을 마셔 야 합 니 다.그 다음 에 채소 와 과일, 특히 섬유질 이 높 은 시금치, 미나리, 아스파라거스, 대추, 바나나, 사과 등 을 많이 먹는다.대변 이 너무 진 하 다 면 음식 구 조 를 조절 하고 생선, 고기 등 고단백 식품 을 적 게 먹 으 라 고 일 깨 워 섬유소 의 섭 취 를 늘 려 야 한 다 는 뜻 이다.또한 과일, 채소 등 식 이 섬 유 는 흡수 성 이 강하 기 때문에 대변 의 부 피 를 증가 시 켜 대변 을 만 들 고 배변 을 편리 하 게 할 수 있다.섬유질 을 충분히 섭취 하면, 위장 의 움직임 을 촉진 시 킬 수 있다.매일 배변 하 는 습관 을 기 르 는 것 은 장 문 제 를 피 하 는 중요 한 방법 중 하나 이다.& 세 번 째 규칙: 적당 한 운동 은 골 다 공증 을 예방 할 수 있 을 뿐만 아니 라 기분 도 좋게 해 주 는 운동 이다.적당 한 운동 을 꾸준히 하면 장 운동 을 촉진 시 켜 배변 을 빠르게 하고 장 노화 도 예방 할 수 있다.게 으 름 피 우지 말고 밥 을 먹고 소파 에 누 워 있 으 면 소파 감자 가 되 어 가로 발전 하기 쉽다.그 러 니까 밥 먹고 어떤 식 으로 든 움 직 여!잠시 서 있다 가, 잠시 걷다 가, 다시 말 하면, 누 워 있 거나 앉 아 있 지 마라.또 긴장, 초조 등 나 쁜 감정 도 위장 에 반영 된다.화가 나 면 위장 의 혈 류 량 이 감소 하고 위산 이 분비 되 며 소화 가 느 리 고 소화 가 잘 안 된다.따라서 자신의 감정 을 통제 하고 통제 하 는 법 을 배 워 서 차분 하고 차 가운 마음 을 유지 하 는 것 도 장 환경의 안정 을 유지 하 는 데 도움 이 된다.